В статье описывается программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых включает в себя определенное количество подходов и повторений. Между каждым подходом необходимо делать перерыв не более 3-5 минут. Если программа кажется слишком сложной, можно разделить ее на две части. Результат стоит усилий!
# Тренировки
После продолжительного перерыва в тренировках мышцы теряют свой объем, силу и выносливость. Работа с тяжелыми весами приводит к застою и стагнации, а работа с меньшими весами способна затянуть процесс восстановления на несколько месяцев. Выход из замкнутого круга - заниматься с небольшими весами и совмещать их с низкоинтенсивными упражнениями. Вспомогательные упражнения можно выполнять один-два раза в день на максимум.
Приседания - лучшее упражнение для накачки мышц ног. В статье описаны несколько уроков, которые помогут правильно выполнять приседания, а также рекомендации по количеству сетов и повторов. Новичкам рекомендуется приседать до пола, чтобы развить силу мышц ног во всем диапазоне приседов.
Статья рассказывает о причинах болей в пояснице после выполнения становой тяги и дает советы по корректировке техники выполнения упражнения. Рекомендуется контролировать прогиб в пояснице, использовать адекватный рабочий вес, не перегружать поясницу и включать в комплекс подтягивания.