Статья о 25 тренировочных принципах от Джо Вейдера, включающих в себя прогрессирующее увеличение нагрузки, изолирующую тренировку и принцип разнообразия. Описывается, как эти принципы могут помочь в развитии силы, размера и выносливости мышц, а также в каких видах спорта их можно применять.
# Спорт
После продолжительного перерыва в тренировках мышцы теряют свой объем, силу и выносливость. Работа с тяжелыми весами приводит к застою и стагнации, а работа с меньшими весами способна затянуть процесс восстановления на несколько месяцев. Выход из замкнутого круга - заниматься с небольшими весами и совмещать их с низкоинтенсивными упражнениями. Вспомогательные упражнения можно выполнять один-два раза в день на максимум.
Статья рассказывает о причинах болей в пояснице после выполнения становой тяги и дает советы по корректировке техники выполнения упражнения. Рекомендуется контролировать прогиб в пояснице, использовать адекватный рабочий вес, не перегружать поясницу и включать в комплекс подтягивания.
Статья о технике становой тяги в пауэрлифтинге. Рассмотрены две техники: классическая и сумо. Описаны общие моменты техники становой тяги, а также пошагово рассмотрены все движения при выполнении упражнения. Важно отработать технику идеально, чтобы избежать травм при работе с большими весами.