В статье описывается программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых включает в себя определенное количество подходов и повторений. Между каждым подходом необходимо делать перерыв не более 3-5 минут. Если программа кажется слишком сложной, можно разделить ее на две части. Результат стоит усилий!

Статья о 25 тренировочных принципах от Джо Вейдера, включающих в себя прогрессирующее увеличение нагрузки, изолирующую тренировку и принцип разнообразия. Описывается, как эти принципы могут помочь в развитии силы, размера и выносливости мышц, а также в каких видах спорта их можно применять.

После продолжительного перерыва в тренировках мышцы теряют свой объем, силу и выносливость. Работа с тяжелыми весами приводит к застою и стагнации, а работа с меньшими весами способна затянуть процесс восстановления на несколько месяцев. Выход из замкнутого круга - заниматься с небольшими весами и совмещать их с низкоинтенсивными упражнениями. Вспомогательные упражнения можно выполнять один-два раза в день на максимум.

В статье представлены 5 советов по жиросжиганию, включая утренний кофе, прием аминокислот перед кардио, утреннее кардио до завтрака, интервальные тренировки и перекус из куриных яиц. Статья также содержит научные обоснования и объяснения эффектов каждого совета.

В данной статье описаны 5 простых и действенных хитростей для накачки больших бицепсов. Среди них - варьирование толщины грифа и ширины хвата, выполнение упражнений в сидячем положении и использование суперсетов. Эти советы помогут увеличить эффективность тренировок и достичь желаемых результатов быстрее.

Статья рассказывает о причинах боли в коленях при приседаниях, включая заболевания и технические проблемы. Для лечения заболеваний необходимо обратиться к врачу, а для предотвращения травмы колена при приседаниях важно соблюдать правильную технику и разминку.

Статья рассказывает о причинах болей в пояснице после выполнения становой тяги и дает советы по корректировке техники выполнения упражнения. Рекомендуется контролировать прогиб в пояснице, использовать адекватный рабочий вес, не перегружать поясницу и включать в комплекс подтягивания.

Приседания - лучшее упражнение для накачки мышц ног. В статье описаны несколько уроков, которые помогут правильно выполнять приседания, а также рекомендации по количеству сетов и повторов. Новичкам рекомендуется приседать до пола, чтобы развить силу мышц ног во всем диапазоне приседов.

В статье представлен список из 20 упражнений для ног, которые помогут добиться массы, силы и рельефа различных мышечных групп. Среди упражнений: приседания со штангой на плечах, жим ногами, выпады, экстензии для квадрицепсов и другие. Кратко описаны эффекты, которые можно достичь при выполнении каждого упражнения.

Креатин усиливает гипертрофию мышц и повышает активность ИФР-1. Он также может помочь тем, кто испытывает проблемы с потерей мышечной массы. Креатин способен дополнительно удерживать воду и замедлять распад белка. Креатин - самая исследованная добавка, которую продолжают исследовать.